اسلام247: گھٹنوں کا درد کئی وجوہات سے ہو سکتا ہے، مثلاً گٹھیا، چوٹ، زیادہ وزن، کمزوری یا سوجن۔ لیکن اگر آپ فوری آرام چاہتے ہیں تو چند گھریلو اور آسان طریقے مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں۔
برف یا ٹھنڈا پانی لگائیں
برف کے ٹکڑے کپڑے میں لپیٹ کر 10 سے 15 منٹ تک گھٹنے پر رکھیں۔ اس سے سوجن اور سوزش میں فوری کمی آتی ہے اور ٹھنڈک سے درد کم محسوس ہوتا ہے۔
گرم پانی یا ہیٹنگ پیڈ کا استعمال
اگر درد گھٹنے کی اکڑن یا سختی کی وجہ سے ہو تو گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ گھٹنے پر رکھیں۔ اس سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے اور پٹھوں میں نرمی آتی ہے، نتیجتاً درد میں آرام ملتا ہے۔
گھٹنے کو اونچا رکھیں (Elevation)
لیٹ کر ٹانگ کے نیچے تکیہ رکھیں تاکہ گھٹنا دل کی سطح سے اونچا ہو جائے۔ اس عمل سے سوجن کم ہوتی ہے اور آرام محسوس ہوتا ہے۔
ہلکی مالش کریں
سرسوں کے تیل یا ادرک کے تیل سے ہلکی مالش کرنے سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے۔ اس سے جوڑوں کی سختی میں کمی اور درد میں فوری سکون ملتا ہے۔
ہلکی ورزش یا حرکت
سیدھا بیٹھ کر ٹانگ کو آگے پیچھے حرکت دیں یا ہلکی واک کریں۔ اس سے گھٹنے میں جمی سختی کم ہوگی اور جوڑوں میں لچک برقرار رہے گی۔
ہلدی والا دودھ یا ادرک کی چائے پئیں
ہلدی اور ادرک دونوں قدرتی طور پر اینٹی انفلامیٹری خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ سوزش کم کرنے اور درد میں آرام دینے میں مددگار ہیں، بالکل قدرتی پین کلر کی طرح۔